النوم الصحى اثناء الدورة الشهرية



النوم الصحى اثناء الدورة الشهرية ..
العديد من الفتيات يتساءلن كيف ينامن بشكل سليم و مريح و آمن خلال الدورة الشهرية، أخصائي التوليد و أمراض النساء الدكتور ريهام البلوي يقدم الفتيات النصائح الأكثر أهمية لنوم صحي و مريح خلال الدورة الشهرية، وهي:-


- أولا، تجنب المنشطات والغزاة لأنها تسبب اضطرابات النوم.

- النظافة واستخدام منصات صحية نظيفة قبل النوم وتكون مخصصة لفترات ليلية من حيث كمية الامتصاص أو استخدام الفوط الصحية أكبر من الحجم الطبيعي لتجنب الحرية وبالتالي التقلبات المهجورة والنوم ليلا دون قلق.

- إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم كانتيان خلال دورة الطمث، يمكنك أن تأخذ حمام من الماء يساعد على الاسترخاء.



- ممارسة نوع من الضوء الرياضي قبل النوم يساعد على النوم بعمق وبشكل مريح.

- الحفاظ على جدول النوم الضروري لراحة الجسم وفترات.

- النعماعيضرتفنومان لتسهيل التنفس.

- و داوسادزغارهتاناكادمانلترتف من بقية الجسم.

- النوم على جانب واحد، ويفضل على ألمينه، مع ثني ركبتيك قليلا، وهذا الوضع يخفف من الألم.

- النوم في درجة الحرارة المحيطة المعتدلة ولا تكون باردة جدا.

- النوم في مساحة ضوء خافت للاسترخاء الجسم.

- الفتيات يمكن استخدام الموقف من النوم على المعدة لتخفيف الألم، ولكن الوضع غير مريح للجسم هو أفضل لتجنب.


إشترك لتحصل على جديد المواضيع


0 التعليقات: